U bevindt zich hier: Goede nachtrust
Verder naar: Johan's columns voor het maandblad GezondNu
Algemeen: Disclaimer Contact info Onze filosofie Vacature voor een arts (m/v)

Goede nachtrust

Bananenmilkshake en het licht uit
voor een goede nachtrust

De basis voor een goede gezondheid is een goede nachtrust. Met twee kleine kinderen weet ik uit ervaring hoe het is om nachtenlang slecht te slapen en wat dat met je doet.
Toch zijn er manieren om zowel bij jezelf als bij eventuele kinderen de nachtrust te verbeteren.

Een van de oudste middelen hiervoor is warme melk met honing. In melk zit tryptofaan, een aminozuur dat je nodig hebt voor de aanmaak van serotonine. Serotonine is een boodschapperstof in de hersenen die prettige boodschappen doorgeeft, boodschappen in de zin van "Ik voel me rustig, ik voel me ontspannen, etc." Daarnaast wordt in het lichaam van serotonine melatonine gemaakt. En melatonine is een heel bijzondere stof. Het wordt vaak een hormoon genoemd, maar eigenlijk is het meer een soort eiwit. Een hoger melatonine gehalte in je bloed zorgt ervoor dat je nog meer ontspant en makkelijker inslaapt.

Nu is het moeilijke met melatonine dat het alleen gemaakt wordt als er weinig licht in de ogen komt. En daar ligt een probleem. Want als het donker wordt, dan doen we gewoon het licht aan en blijven we nog wat uurtjes op.

Hiermee remmen we onze productie van melatonine. Andere manieren om de melatonine productie te remmen is het drinken van koffie, cafeïne bevatten dranken als cola of iets met vleugels of chocolade melk en het eten van chocolade.

Als je één kop koffie drinkt duurt het zo'n acht uur voordat de helft is afgebroken. Dus 's middags om vijf uur nog een kopje koffie en je remt zeker tot 1 uur 's nachts je melatonine productie. Hierdoor slaap je minder makkelijk in en herstel je 's nachts minder goed. Minder goed herstellen van je lijf betekent hetzelfde als je auto niet goed repareren als er iets defect is. Dan gaat hij minder lang mee.
Melatonine blijkt ook nog in ons lichaam te helpen met het weer in balans brengen van de orgaanklok. Simpel gezegd hebben onze organen een 25 uur ritme, maar leven we in een 24 uur ritme. Dus één keer per etmaal moet elk orgaan zijn klok een uur terug zetten, zodat het in de pas loopt. Als je meer uit de pas gaat lopen dan zijn de organen minder goed op elkaar ingesteld en mogelijk veroorzaakt dat allerlei klachten.

Ongeveer tussen tien en elf uur ’s avonds heb je de top van je melatonine productie. Dat is echt een piek in het bloed. Waarschijnlijk is deze piek het signaal waaraan de organen hun klok ijken.
Mijn oma zij vroeger dat de uren voor twaalf uur dubbel tellen wat slaap betreft en dat zou hieruit wel eens verklaard kunnen worden. Je herstelt dus beter als je profiteert van het effect van die melatonine piek.

Proeven met muizen laten zien dat toevoeging van melatonine hun leven verlengt.
De beste manier om 's nachts je melatonine spiegel hoog te houden is zorgen dat er geen licht in je ogen komt. Dus blindeer je gordijnen, geen licht aan op de gang en geen bedlampjes voor kinderen (ze blijken dan zelfs eerder een bril nodig te hebben) en wil je toch wat kunnen zien neem dan rood licht. Dat breekt namelijk geen melatonine af. Gewoon de roodoranje Spoka van Ikea of de Bubble rood bij www.Mathmos.nl is dan een prima rood lampje dat ook nog eens draadloos is en mee kan naar het toilet.
In plaats van warme melk met honing kun je misschien nog wel beter een milkshake maken met sojamelk en een halve banaan (een hele mag ook, maar je wil niet teveel calorieën voor het slapen innemen). De suikers in de honing of in de banaan zorgen voor een betere opname van tryptofaan. Neem dus bij eventuele tryptofaan capsules dan ook altijd wat zoetigs, bijv. wat fruit.

Welterusten,

Johan Bolhuis
www.natuurarts.nl

Kader:
Andere natuurlijke rustgevers zijn botersla, citroenmelisse thee (mag gerust aan kinderen gegeven worden), hop, valeriaan, passiebloem, holy basil, l-theanine en het chinese complexmiddel An Shen Wan (voedt het hart en bedaart de geest volgens de Chinese leer) en eventueel ontspanningsoefeningen, zie bijv. www.laatlos.nl.