Verstopping
Verstopping
Een goede uitscheiding is net zo belangrijk als gezonde voeding
Er zijn artsen die veel onderzoek hebben gedaan naar de beste manier van verteren en ontlasten. F.X. Mayr is één van de bekendste. Volgens hem produceer je ideaal gezien ‘s ochtends kort na het opstaan een gladde, sigaarvormige drol zonder deuken. De drol blijft niet drijven (dan zit er teveel gas in) en zal geen remsporen achterlaten (dan zit er teveel vet in). Te brijige ontlasting duidt op een te snelle passage en te harde (met deuken of zelfs "knikkertjes" ) op een te trage passage, beiden kunnen ontstaan door vele factoren.
In onze artsenpraktijk stel ik aan mijn patiënten veel vragen over de ontlasting en doen we geregeld ontlastingsonderzoek. Vaak merk ik dat mensen weinig weten over hun eigen ontlasting. Ze kijken niet achterom, vinden het maar vies en hebben een toilet zonder plateau (zogenaamde diepzinker). Mijn advies is om in huis ten minste één toilet met een plateau te plaatsen om inzicht te krijgen in het functioneren van uw lichaam.
De arts Han M. Stiekema schrijft in zijn boekje "Stroomsysteem en optimale vitaliteit" dat we in een cultuur leven die gericht is op het "naar binnen halen". We letten meer op wat er in gaat (het consumeren) dan dat er aandacht is voor afvoeren, uitscheiden of loslaten. Maar wanneer de afvoer van afvalstoffen verstoord raakt dan krijg je problemen.
Uit een in februari van dit jaar gepubliceerde studie blijkt dat in Europa rond de 17 procent van de mensen last heeft van verstopping (ook wel obstipatie of constipatie genoemd). Waarschijnlijk ligt dit percentage nog hoger omdat veel mensen vanwege schaamte hiermee niet naar een dokter gaan.
In de Verenigde Staten van Amerika bezochten van 1958 tot 1986 jaarlijks 2,5 miljoen mensen een arts vanwege verstopping en betaalt de maatschappij voor iedere behandelde patiënt 2752 dollar. Verstopping komt veel voor, kost de maatschappij veel en heeft een nadelig effect op de kwaliteit van leven en de gezondheid. Dit maakt het een belangrijk punt van aandacht in de gezondheidszorg.
Er zijn heel wat oorzaken van verstopping zoals schade aan het ruggenmerg, een hersenbloeding, ziekte van Parkinson, suikerziekte en een trage schildklierfunctie. Toch gelden deze lichamelijke defecten slechts voor een klein deel van de gevallen. De meest voorkomende oorzaken zijn verkeerde voedingsgewoonten, te weinig beweging, medicatie gebruik en psychische klachten (teveel stress, te weinig ontspanning, moeite met loslaten).
Gelukkig zijn deze veel voorkomende oorzaken te behandelen. Hier volgen enkele praktische adviezen voor een dagelijks goed gevormde ontlasting (1 tot 2 keer per dag).
Drink voldoende vocht, begin bij het opstaan met een groot glas lauw water met daarin het sap van een halve citroen of limoen en zorg dat u tenminste anderhalf tot twee liter vocht per dag binnenkrijgt.
Eet groenten en fruit waar veel vocht in zit, bijv. komkommer, sla, tomaat, watermeloen, appels, kiwi, sinaasappels en grapefruit.
Eet voedsel waar veel vezels in zitten, (zie kader).
Zorg voor tenminste een half uur beweging per dag.
Leer los te laten en te ontspannen (ontlasten is de ultieme vorm van loslaten). Effectieve manieren om te leren loslaten zijn hypnotherapie, meditatie, tai chi, yoga, bio-feedbacktraining, haptonomie en zeker ook de Sedona methode (www.laatlos.nl).
Eet voldoende de goede vetten, eventueel dagelijks een eetlepel lijnzaadolie, bijvoorbeeld door de yoghurt en gebruik regelmatig gember en curcuma (geelwortel). Zo kun je bijvoorbeeld een plakje verse gember in de thee mee laten trekken. Middelen die de darmen verder kunnen stimuleren zijn: diverse soorten pre- en probiotica en het goed onderzochte en bewezen effectieve Iberogast.
Goede bronnen van vezels zijn: peulvruchten (bonen, tuinbonen, doperwten, kapucijners, etc.), appels met schil, vijgen, pruimen, havermout, volkoren producten, muesli, roggebrood, zilvervliesrijst, amaranth, rauwkost, haver- of tarwezemelen, psylliumzaad, kokosvezel (Aman prana) en lijnzaad (nacht ervoor in de week zetten, 's ochtends het slijmerige welwater en de lijnzaad mengen door bijvoorbeeld wat yoghurt. Gebruik geen kant-en klare gebroken lijnzaad, dan eet je ranzige vetten).
Johan Bolhuis werkt als natuurarts en heeft samen met zijn vrouw een artsenpraktijk in Dieren. Daarnaast schrijft hij regelmatig voor tijdschriften of op zijn homepage: www.natuurarts.nl
