De zon in. Slikken of smeren?
Column Gezond Nu, nr. 7, 2011
Smeren of slikken?
Gezonde alternatieven voor zonnebrandcrème
De warmte van de zon kan ons troosten, doen ontspannen en alleen al door meer buiten te zijn voelen we ons vaak beter. Zonlicht op onze huid is nodig om zelf vitamine D3 aan te maken. Mariniers in een onderzeeër die anderhalve maand geen zonlicht op hun huid kregen konden hun vitamine D3 spiegel niet voldoende hoog houden ook al slikten ze dagelijks een pil met 600 I.E. vitamine D3.(1)
We hebben dus zonlicht op onze huid nodig voor onze gezondheid.
De laatste jaren zijn we echter door de fabrikanten van zonnebrandcrèmes en de dermatologen bang gemaakt voor de zon. Zonlicht zou de huid uitdrogen en sneller doen verouderen en u heeft veel meer kans op diverse soorten kanker van de huid en meer rimpelvorming. Minder kans op bepaalde soorten huidkanker en minder rimpelvorming en een jongere huid is natuurlijk zeer welkom, maar wat er niet bij verteld is dat goed smeren met zonnebrandcrèmes en weinig de zon in meer kans geeft op darmkanker, borstkanker, prostaatkanker en daarnaast ook nog mogelijk een verhoogde kans op hart- en vaatziekten, suikerziekte, depressie, vermoeidheid, botontkalking, auto-immuunziekten en infecties. Dit komt doordat zonnebrandcrèmes bijna volledig de lichaamseigen vitamine D3 productie stilleggen.
Als de zon op zijn hoogst staat dan maakt u in de huid het meeste vitamine D3 aan. En laten we nu net de laatste jaren steeds de boodschap gekregen hebben dat we tussen 12 en 14 uur uit de zon moeten blijven. Verwarrend voor ons allen en reden voor mij om hier te vertellen hoe u met gezonde voeding en aanvullende supplementen kan zorgen dat u van binnenuit beter beschermd bent tegen UV-straling en hoe u verstandig wel even kan zonnebaden. Uiteraard moet u voorkomen dat u verbrand in de zon. Dit is te herkennen aan de erythema (roodheid) van de huid die ontstaat als u te lang de zon in gaat. Geleidelijk aan opbouwen en vooral niet te lang onbeschermd zonnen is het advies.
Van eind oktober tot half april maken we in Nederland nauwelijks vitamine D3 aan. Vanaf half april zou u dagelijks rond het middaguur even (10-25 minuten) met zoveel mogelijk blote huid in de zon kunnen gaan zitten. Uw vitamine D3 productie is het grootst op de romp, maar ook armen en benen kunnen goed meedoen. Uw gezicht mag u insmeren of uit de zon houden.
Inwendige bescherming bestaat ook en het zijn met name de anti-oxidanten in groente en fruit die u kunnen helpen te beschermen tegen de schade door UV-licht zonder de vitamine D3 productie te blokkeren. Tenminste een half uur voor u de zon in gaat raad ik aan om granaatappelsap of bessensap en groene thee te drinken en één of meer van de volgende supplementen in te nemen (2):
· Selenium, als capsule selenomethionine 200 mcg of dagelijks 3-4 paranoten
· Ginkgo biloba extract, als capsule of tablet EGb761, 120-240 mg per dag
· Beta-caroteen, in pil als natuurlijk carotenoidencomplex of volop wortelen, pompoen, paprika en groentesappen nemen
· Vitamine E in pil, bijvoorbeeld 400 I.E. als d-alfa-tocopherol + gemengde tocoferolen
· Niacinamide (500 mg, 1-3 x per dag 1)
· Groene thee (pure ECCG) als capsules (300–600 mg/dag) en ook veel groene thee drinken(3)
· Resveratrol 100-200 mg/ dag of volop bessen, frambozen, druiven en rozijnen eten
· Een extract van een varen: Polypodium leucotomos, 480 mg/dag, ook perfect tegen zonne-allergie (4)
Van al deze middelen is aangetoond dat ze de schade aan de huid door UV-licht kunnen verminderen, ontstekingen en roodheid tegen gaan en het herstel bevorderen en ze zijn in staat de kans op huidkanker te verminderen en bestaande kanker te remmen in de groei. Daar kan geen zonnebrandcrème tegen op.
Johan Bolhuis, arts
www.natuurarts.nl
Kader:
Wilt u langer in de zon dan kunt u na een tijdje wel uzelf gaan insmeren. Een zonnebrandcrème factor 15 of hoger zonder irriterende stoffen is dan aan te raden (liefst zonder oxybenzone of benzophenone en zonder nanodeeltjes titanium)(5).
1) 600 I.E. vit. D3 = 15 microgram. Holick 1994, zie PubMed: PMID:8092101
2) PMID: 1462677
3) PMID:21094124
4) PMID:21505393
5) Zie voor keuze van een goede crème: http://jetskeultee.nl/2010/07/16/hulp-bij-de-keuze-van-je-zonnebrandcreme/ of http://www.ewg.org/skindeep/browse/sunscreen:+SPF+15-30/
