Tips voor een goede gezondheid

Op deze pagina staan een aantal tips en adviezen die bevorderlijk zijn voor een goede gezondheid.

Als het donker wordt maken we in onze pijnappelklier een eiwitachtige stof aan, genaamd melatonine. Dit eiwit (dat ten onrechte vaak een hormoon wordt genoemd) zorgt ervoor dat we makkelijker inslapen, dieper slapen, 's nachts beter herstellen en daardoor 's ochtends fitter wakker worden. Ook stimuleert melatonine het immuunsysteem. Er zijn vele aanwijzingen dat het preventief beschermt tegen kanker en ook dat het bij bestaande kanker kan helpen om de kwaliteit van het leven te verbeteren en geeft het levensverlenging (zie onder andere deze studies van de Italiaanse oncoloog Lissoni). Daarnaast is melatonine een zeer goede anti-oxidant met name voor ons zenuwstelsel en kan het effectief zijn in de behandeling van hoofdpijn en migraine. De aanmaak van melatonine wordt echter zeer makkelijker verstoord door het drinken van koffie of cola (m.n. door de cafeïne). 's Avonds koffie drinken is dus ten strengste af te raden (cafeïne-vrije koffie mag wel, maar draagt niet bij aan de gezondheid).
Verder is het zo dat melatonine zeer snel door licht wordt afgebroken. Een kiertje onder de deur van de slaapkamer of tussen de gordijnen waar wat licht doorkomt is al genoeg om niet een optimale melatonine productie te hebben. Er zijn zelfs aanwijzingen dat wanneer kinderen 's nachts met een bedlampje of nachtlampje aan slapen, dat deze kinderen minder goed gaan zien en een bril nodig hebben. (je hebt het donker nodig om je oogzenuwen te herstellen). Alleen rood licht breekt het melatonine niet af. Bezoek 's nachts het toilet dus alleen met een rood lampje (bijv. de rode oplaadbare Spoka van Ikea (zie afbeelding), de night-light spaarlamp met twee soorten licht van Philips of de Hema of de oranje bubble van www.mathmoswinkel.nl) of zet een po dicht naast je bed zodat je het in het donker kunt doen.
Onze tip voor een goede gezondheid en een goede nachtrust en optimaal herstel is:

Zorg dat de slaapkamer zo donker is dat je niets kan zien 's nachts of draag anders een slaapmasker (verkrijgbaar bij elk vliegveld en de betere drogist).

Melatonine wordt niet alleen door licht en cafeïne afgebroken, maar ook door electromagnetische velden. Zorg ervoor dat er 's nachts geen electrische apparatuur aanstaat in de slaapkamer (geen T.V. in de standby, geen wekker radio naast je hoofd, geen waterbed laten verwarmen terwijl je er op ligt, etc.). Het blijkt dat ook een DECT-telefoon en dan met name het basisstation zoveel straling kan uitzenden dat je hierdoor minder goed slaapt. Een alternatief is dan een telefoon met snoer of een analoge draadloze telefoon van het CT1+ type. (Klik hier voor meer info)

Een goede nachtrust is een must voor een gezonder lichaam en voor het herstel bij ziekten. Naast een donkere slaapkamer is het van belang dat de slaapkamer stil is, en niet te vochtig. Dit laatste doe je door goed te ventileren en vooral 's ochtends na het opstaan de dekens of dekbed tot aan het voeteneind terug slaan (hierdoor kan het matras beter zijn vocht kwijt en dan ramen en deuren flink open te zetten. 's Ochtends is vaak de slaapkamer warmer (door uw lichaamstemperatuur) dan dat het buiten is en vocht trekt naar de koudste plek. Overdag kun je dan beter je raam dicht doen en neem desnoods een luchtontvochtiger, vooral bij gewrichtsklachten en zorg voor een luchtvochtigheid van minder dan 70 % (te meten met een hygrometer).

Daarnaast is een goed bed van groot belang. Een bed moet bestaan uit een ombouw waar zo weinig mogelijk onnatuurlijke materialen in zijn verwerkt, er moet een goede ventilatie mogelijk zijn (dus geen matras op de grond leggen, of afsluitende bedladen eronder). De bodem moet zich goed aanpassen aan uw vorm, dus geen metalen spiraal bodems, maar een lattenbodem met latten die iets kunnen meedraaien en het liefst ook nog verstelbaar zijn (bijvoorbeeld Ecoflex en Flowform). Bij een electrisch verstelbare bodem zorg voor een netvrijschakelaar (dit om niet uw melatonine productie te verlagen). Boxspring bodems zorgen ook voor een goede aanpassing, wij hebben er alleen persoonlijk moeite mee als je een derde van je leven slaapt op ijzerdraad (en plastic) en vonden het wat wiebelig liggen. Het matras moet passen bij u. Dat is een persoonlijke keuze. Probeer het uit in een aantal winkels en kijk eens op deze link voor meer info over kwaliteiten van bodems en matrassen. Wij vonden zowel de matrassen met traagschuim (bijv. M-line en Tempur) als de natuurlatex matrassen het meest confortabel liggen. Uiteindelijk hebben we voor ons zelf gekozen voor Greensleep matrassen op een Ecoflex lattenbodem, omdat deze dichter bij de natuur staan, de productie op een duurzame en mens- en milieuvriendelijke manier plaats vindt en we het heerlijk vinden liggen. We vinden de kussens van M-line en het Yubisaki-kussen aan te raden.
De slaaphouding is ook van belang. Volgens de Chinese geneeskunde kun je het beste liggen op je rug (dan liggen je organen het minst in de knel en ligt je wervelkolom in een rechte lijn of op je rechterzijde met het bovenste been gebogen en het onderste recht, waarbij je rechterarm onder je hoofd ligt (onder het kussen) en je linkerarm op je linker dij rust. In deze houding ligt je hart wat hoger en vrij (geeft een betere pompfunctie) en ligt de lever wat lager waardoor die goed doorbloed is en niet in de knel ligt. Hierdoor kan de ontgifting 's nachts beter plaats vinden.

Veel mensen vinden het moeilijk om voldoende te drinken overdag. Zorg dat je een fles bronwater en een thermoskan met verse groene thee of rooibos-, gember- of zoethouthee bij je in de buurt hebt en dan daar regelmatig uit drinkt. Alle vier bovengenoemde theesoorten zijn preventief tegen kanker, waarbij groene thee het sterkste en ook nog een opwekkend effect heeft en een zeer goede anti-oxidant is. Van zoethoutthee kun je een hogere bloeddruk krijgen als je teveel inneemt (hou het daarom beperkt tot 4-5 kopjes per dag). Koffie is troebel water. Ons lichaam kan daar minder goed afvalstoffen in oplossen. Drink voor een betere ontgifting regelmatig zuiver water en eet groenten en fruit waar veel vocht in zit (komkommers, sla, watermeloen, appels, etc.).

In Nederland zijn we gewend brood te zien als maaltijd. Het voedingscentrum adviseert ons om gevarieerd te eten en wat doen de meeste mensen: twee keer per dag een broodmaaltijd eten, waarbij vaak alleen het beleg wat varieert. Brood is verhit graan. Het is gemalen graan dat zo'n 50 minuten op 200 graden Celsius wordt verhit. Het wordt daarmee vooral een leverancier van calorieën en vezels. Eet je in plaats van brood muesli dan krijg je dezelfde vezels binnen, maar meestal meer en heb je geen verhitting nodig. Door het verhitten ontstaan bepaalde kankerverwekkende stoffen die gelukkig alleen in grote hoeveelheden schadelijk zijn, maar we hebben geen idee wat veel kleine beetjes op lange termijn doen. De mens is het enige levende wezen dat zijn voedsel verhit en we zijn ook de enige zoogdier die bijna nooit 7 keer langer leeft dan de tijd die nodig is om volgroeid te zijn. (dan zouden we allen 7 x 17- tot 18 = 119 tot 126 jaar worden).

Over brood zijn veel misverstanden. Zo denken veel mensen dat hoe bruiner het brood is hoe gezonder het is. Maar bruinbrood is meestal witbrood met een kleurstof, meestal een moutstroop, dus eigenlijk gewoon witbrood met extra (mout)suiker (In dit filmpje wordt dat nog eens mooi duidelijk gemaakt). Volkorenbrood is wel gezonder, omdat hier wettenlijk meer vezel in moet zitten. Wil je echt een gezonder brood kies dan voor een zeer vezelrijk brood, dus het liefst een volkorenbrood van een natuurwinkel.

Eet in plaats van tarwebrood eens speltbrood. Spelt bevat veel minder allergenen (stoffen waar je allergisch voor kan zijn) en heeft minder bestrijdingsmiddelen nodig voor de teelt. Verkrijgbaar bij de meeste natuurvoedingswinkels en anders makkelijk zelf te bakken. Spelt bevat wel veel gluten en is dus niet aan te raden voor mensen die gevoelig zijn voor gluten.

Als je twee keer per dag een broodmaaltijd hebt, dan heb je nog maar 1 x per dag een maaltijd waarin groenten worden gegeten. Dit terwijl groenten verreweg het belangrijkste is voor onze gezondheid. Neem daarom regelmatig een maaltijd salade of eet twee keer warm om meer groenten binnen te krijgen. En bij een goed gevulde groentensoep of maaltijd salade mag best een stukje volkoren brood.

Een makkelijke manier om meer te bewegen is een hometrainer. Als je één koopt met een calorieënmeter is meteen duidelijk hoeveel je moet fietsen om een gevulde koek of een zakje chips weer kwijt te raken. Tijdens het fietsen op een hometrainer kun je lezen, muziek luisteren of televisie kijken. Het leuke van sporten is dat je niet alleen extra calorieën verbrand als je sport, maar ook de dagen erna is je stofwisseling nog sneller en verbrand je meer.
Sporten (vooral fitness/ krachtsport) en bewegen is belangrijk voor je gezondheid en mede doordat je hierdoor meer groeihormoon gaat aanmaken. Je lichaam maakt meer groeihormoon aan om de schade aan spieren ontstaan door de beweging te repareren, maar je lichaam maakt vaak wat extra groeihormoon aan om ook andere zaken extra te repareren. Je herstelt je lichaam dus beter en vaker als je meer beweegt. Mensen die te laag zitten in hun groeihormoon merken vaak dat ze 's ochtends niet hun bed uit kunnen komen. Hun lichaam geeft dan letterlijk aan dat de reparatie nog niet voltooid is. Een arts kan in het bloed van de patiënt na laten kijken of er voldoende groeihormoon wordt aangemaakt (verhouding IGF-1 en IGF-BP3) en zonodig voorlopers van dit groeihormoon geven (bepaalde aminozuren en co-factoren) om het herstel te bevorderen.

Neem dagelijks naast een gezonde en verantwoorde voeding een goede multivitaminen/mineralen supplement in bij de maaltijd. Een orthomoleculair arts kan u helpen bij het maken van de juiste keuze voor u. Klik hier voor meer info hierover.

Maak gebruik van affirmaties; dit zijn korte overtuigingen die je uitspreekt om jezelf te ondersteunen. Een leuk dagboekje hierover is van Shakti Gawain: Bespiegelingen in het licht, uitg. Ankh Hermes (ISBN 9020222678) en het boekje Fastfood voor de ziel van Barbara Berger (ISBN: 9022537102 ). Een voorbeeld van een affirmatie is het dagelijks meerdere keren voor je zelf uitspreken van de zin: "Ik ben dankbaar dat ik me iedere dag een beetje beter voel" of "ik ben rustig en ontspannen en heb vertrouwen in een goed en prettig leven voor mij".
Het is goed om te kijken naar je eigen overtuigingen omdat je met die eigen overtuigingen vaak ook je eigen werkelijkheid creëert. Voorbeeld is dat als je over een sloot wilt springen en je zegt tegen je zelf: "ik haal het niet, ik haal het niet" dan wordt het lastiger om de overkant te halen dan wanneer je jezelf daar al ziet belanden. Geef je lichaam dus de opdracht om er wat moois van te maken. Enkele aan te raden boeken over dit onderwerp:


Barbara Berger: Fastfood voor de Ziel

Brandon Bays: De helende Reis (zie ook www.nvjt.nl)